打疫苗後該吃什麼？ 營養師曝「5＋5原則」：別吃這類食物

指揮中心今（13）日宣布18歲以上族群登記疫苗接種意願，而近日也開放50歲以上族群預約接種。越來越多人能接種疫苗，大家也好奇打疫苗後該注意哪些事情，才會讓保護力更好？對此，美女營養師在臉書分享，「打完疫苗後的效果也取決於飲食營養與生活作息，若營養不良可能會讓疫苗的保護力下降。」但究竟要吃哪類食物讓保護效果更好呢？高敏敏表示，有「5類」食物可以多吃，但也有「5種」習慣要避免。

《多吃新鮮原型食材》

1、雞湯、魚湯

內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道

▼高敏敏表示，打完疫苗可多補充雞湯。（圖／壹電視）

2、降發炎食物

Omegs-3、多酚類，幫助降低發炎情形。推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

3、十字花科蔬菜

抑制自由基，保護細胞。推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

4、新鮮水果

植化素、維生素，幫助抗氧化。推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

5、水

一天至少喝2000c.c的水。

▼打完疫苗也要多喝水。（圖／壹電視）

《避免易發炎食物及生活》

1、油炸重鹹

垃圾食物容易導致發炎

▼打完疫苗避免吃油炸重鹹的食物。（圖／壹電視）

2、高糖食物

糖分攝取過高，易導致發炎體質

3、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4、酗酒

過量酒精會削弱免疫系統

5、熬夜

每日需睡滿7至9小時

▼高敏敏曝打完疫苗，吃什麼效果更好。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏也提醒，不要想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力！而打完疫苗也要注意多休息，同時希望大家能早日回歸健康正常的生活！