瘦身兼拉筋！ 日本超夯「居家瘦身操」 實測2周腰瘦6.5cm

對於上班族而言，久坐導致肥肉堆積絕對是最惱人的困擾之一，再加上現在疫情當下，許多人不想外出、或者戴著口罩運動，想有效瘦身更是難上加難，不過日前日本節目《世界一受けたい授業》就找來健身教練，教大家一套即使在家也能輕鬆執行的運動，還能一併改善低頭族常會出現的寒背、肩頸疼痛的問題喔！

▲第1招「後背運動」（圖／翻攝自《世界一受けたい授業》）

1.後背運動

首先交叉雙腳→雙手交疊放在胸前、腹部收緊雙手手肘微微向前傾→一編吸氣一編向上提高雙手，放在頭部上方位置→雙手手腕向後畫圈，並慢慢向左右兩邊放下→最後回到原本位置，雙手持與開始動作時相反，一次做5組。

▼第2招「美腿運動」（圖／翻攝自《世界一受けたい授業》）

2.美腿運動

雙腳對其合併→腹部同時用力使其澎漲→抬高左手和右腳成90度→抬高的右腳向後伸直，左膝彎曲呈跑步姿勢→完成後換邊，重複做5組。

▼第3招「腰腹運動」（圖／翻攝自《世界一受けたい授業》）

3.腰腹運動

坐在瑜珈墊上腳掌貼地→雙膝彎曲，身體微微向後傾→再抬起雙腳向外張開，腹部用力→將右膝蓋拉高至胸口，並輕觸左手手肘，再換邊→保持呼吸，左右交替做20次。

▼實測者效果相當顯著。（圖／翻攝自《世界一受けたい授業》）

節目中更找來真人實際測試，並為其兩個禮拜，每天都進行以上3組動作，沒想到兩個星期後，實驗者的腰圍不但減了6.5公分，連體重都減去4.9公斤，效果相當顯著。

看完了以上教學及實測，是不是也跟小編一樣躍躍欲試呢？回家後就馬上動起來，一起成功甩肉吧！