168瘦身太嚴苛！ 營養師推「1212斷食法」 佛系減重免挨餓

近年風靡世界的168間歇性斷食法，以控制飲食時間，燃燒身體熱量來減肥，而許多人對於此斷食方式覺得「一定要這麼嚴格嗎？」美女營養師高敏敏在臉書PO出「限時斷食法」圖表攻略，總共分成三階段，讓想瘦身的民眾，可以配合自己生活作息，循序漸進，邁向成功減肥之路。

▲168斷食對於減重新手來說太過嚴格。（圖／pixabay）

限時斷食法是透過時間的限制，將食物集中在一天幾小時內吃完，空腹的時間長，有利脂肪燃燒。進食時是身體儲存能量模式，而斷食時是身體進入分解模式，這種方式能讓平常大魚大肉的外食族，習慣讓身體有休息的時間，不再增加腸胃負擔。

高敏敏營養師指出「循序漸進斷食法」簡單分為三階段，初期：「1212斷食法」是斷食12小時，假設早上8點吃完第一餐，晚上8點前須吃完最後一餐，若初期習慣斷食，可以進入適應期：「1014斷食法」，斷食14小時，假設中午12點吃完第一餐，中午12點-晚上8點可進食，最後進階版的嚴格執行：「168斷食法」，斷食16小時，假設中午12點吃完第一餐，中午12點-晚上6點可進食。

▼高敏敏營養師整理出「限時斷食法」瘦身圖表。（圖／翻攝自高敏敏 營養師臉書）

高敏敏表示「限時斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題」，因此她提供斷食中的4大祕訣。

1.進食期間選對食物，拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

2.吃飯時切忌暴食，78分飽即可。

3.多喝水幫助代謝

4.找出最適合自己可執行的時間

文末，高敏敏不忘鼓勵想減重的人，她說「減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，會發現健康美麗不是為了別人，最先受益的是自己。」

▼營養師提醒「覺得餓了」有可能是口渴，因此多補充水分也能助於代謝。（圖／pixabay）