一天三餐很傷身？！ 日醫師教你這樣斷食　身體改變超有感！

現代人講求飲食健康、定時定量，讓身體能好好吸收及消化，而根據外媒報導，有日本醫師近日指出，除了「吃什麼」之外，選擇「不吃」讓腸胃休息，甚至改掉現代社會一日三餐，養成「斷食」讓內臟休息的習慣，才能維持身體健康。

▲現代人幾乎都有一日三餐的習慣。（圖／翻攝自網路）

根據美國媒體「Wonmen’s Health日文版」報導，日本內科醫師青木厚分析，一天三餐的習慣，很可能會造成腸胃與內臟的疲勞，且食物吃下肚後，平均會花到2至3小時消化，脂肪多一點的食物則會需要4到5小時，小腸也會花5到8小時分解吸收營養，剩餘水分則會到大腸再經過15到20小時吸收；因此如果一天進食三次，等於這些器官會不斷處在消化工作的狀態，一刻也不得休息。

此外，醫師也指出，當腸胃產生疲勞時，對於營養吸收的效率就會大打折扣，為了防止這些吃太多造成的病變，就必須培養「空腹力」，讓身體有喘息時間。經過10小時沒有進食的話，身體會因為儲存在肝臟的糖份用完，開始分解脂肪，過了16小時，體內則會開始進行「自體吞噬」行為；這能讓細胞產生新陳代謝，排出體內的廢物，活化細胞與組織的器官。也就表示，只要斷食16個小時，就能改善體內健康。

▼一星期進行一次斷食身體能有有感的改變。（圖／翻攝自網路）

最後醫師也補充，一般人或許沒辦法忍受這麼長時間不吃東西，所以可配合睡眠時間一起進行，例如睡前與醒來後各4小時不要吃東西，再配合睡覺的8小時，就能湊到斷食16小時；醫師認為，即使沒辦法每天做到，也盡量在假日時嘗試，只要一個禮拜進行一次的16小時斷食，身體的改變一定超有感！