多走路有益健康？ 日行萬步是迷思　哈佛研究：每天走「這步數」降死亡率

每天走1萬部有益身體健康是不少人都知道的觀念，俗話說「要活就要動」，現今科技發達，手機或是穿戴電子錶等都能記錄一天行走的步數，但根據《CNN》近日引述的研究發現，「每日走1萬步」其實對健康無濟於事？

▲走路有益身體健康，但研究發現每日走萬步其實是迷思？（示意圖／pixabay）

為了健康著想，大部分的人都會以每日走萬步的目標來算，但這個數字來源是由1965年由日本萬步計先驅「Yamasa Clock」公司所發明，當時新款計步器有個功能，就是到了10000步給特殊提醒。

據《CNN》報導指出，儘管過去的研究顯示，人們日行1萬步確實可以增進心血管、心理方面的健康程度，甚至降低罹患糖尿病的風險，但1萬步著個數字是否具有學理上的意義，僅能證明「多走」會比「少走」健康。另外，哈佛研究發現，女性平均每天僅需步行約4400步就能降低死亡風險，相較於每天走2700步的人，每天走大約4400步的女性，死亡率降低41%，步行越多，死亡率顯示進一步下降，不過特別的是，步數超過7,500步的時候，死亡率反而不再改善。該研究目前尚未對男性實施調查，不確定是否會在男性身上看到類似結果，不過日行1萬步並非最有效益的數字。

▼久坐族沒時間運動可用快走方式降低死亡風險。（示意圖／pixabay）

此外，研究也發現，每天坐八個小時或更長時間的人比每天坐四個小時以上的人增加了59％的死亡風險，但如果人們每天進行60-75分鐘的中等強度的運動鍛煉，即可以消除此風險。若是工作型態是要長時間久坐超過8小時，那可以藉由快步走1小時或1.5小時減輕坐得太久的負面影響。

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