女星都靠這招瘦身！ 「168斷食法」完整全攻略

▲現代人常常想減重卻力不從心。  （圖／翻攝自網路）

如何瘦身有成想必是現代人最常見的困擾，一想到要節食加運動是否讓很多人因此卻步、力不從心呢？今天就來為大家介紹連許多女明星都在進行的「168間歇性斷食」，就算沒時間運動也能看見成效喔！

▲補充足夠的蛋白質及蔬菜非常重要。  （圖／翻攝自網路）

所謂「168間歇性斷食」就是在24小時中，選擇8小時進食，其餘16小時避免進食或不再吃任何食物，只能攝取零熱量的水、茶或黑咖啡，透過這樣的方式促進人體的生物鐘作用，在8小時內不限制食物量，但須補充足夠的蛋白質、蔬菜且並避免攝取過多澱粉與糖，在活動量較大的時段中攝取所需能量，這樣的方式不但相對容易遵循，且能夠持之以恆地進行才是最大的重點。

雖然8小時內不限制食物量，但還是有些飲食要點需搭配遵循，才能有更顯著的效果，以下幾點公開給大家：

1. 選擇原形食物，加工程度愈少愈好，例如：漢堡、香腸、酥皮麵包、蛋糕等都是重度加工食品。

2. 食用肉類的時候，建議選擇去皮，除掉看得見的脂肪，片狀、塊狀的肉會比細碎的絞肉更好。

3. 麵衣、澱粉都很吸油，盡量不要選油炸食物，如果真的忍不住，選擇有麵衣的炸物，再將部分麵衣去掉。

4. 食物建最好不要另外加醬或重口味調味料，如果真的想吃，不要淋在食物上，可以用沾的。

5. 選擇無糖飲料、不喝湯與酒精，並多喝水。

6. 選擇小份甜點，並和他人分享。

其實「168間歇性斷食」的好處頗多，像是：

加速燃脂：可以幫助減重、減脂

提高新陳代謝：增加身體代謝率

增加胰島素敏感度：幫助血糖控制

再搭配最適合自己的時間表，絕對可以成功減重，但如果怕自己斷食失敗的話，除了挑對食物外，以下也提供一些小撇步給大家：

1.比平時喝更多水

▲（圖／翻攝自網路）

斷食期間反而要多喝水，更能減緩飢餓感，可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」，補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行！

2.最後一餐吃飽一點

▲（圖／翻攝自網路）

因為即將要撐16小時，所以斷食前最後一餐要吃飽一點！因蛋白質和膳食纖維的份量很重要，才可以延長飽足感。

3.搭配有氧運動超有效

▲（圖／翻攝自網路）

建議搭配有氧運動效果會更好！除了更有效然脂外，也能讓身形變得更好看，騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈都是很好的選擇喔！

大家一起成功瘦身、穿任何想穿的衣服、成為更亮麗的自己吧！