明明還年輕，怎麼會得失智症？「這2個」壞習慣不得不防

近年來，台灣甚至是全球的失智人口數都不斷攀升，同時許多研究更顯示，人在年輕時候的生活習慣，將影響年老之後大腦狀況，專家也呼籲，預防失智要從20幾歲就養成好習慣，才能避免大腦迅速退化。因此，如何趁早做好預防失智的準備，恐怕是現在年輕人所關注的課題之一。

▲預防失智的方法（圖／翻攝自國健署）

究竟預防失智症、讓大腦凍齡的方法有哪些呢，其實最重要的2個撇步就是「動的多」跟「吃的對」。

1.動的多：

根據衛生福利部國民健康署公布的調查，台灣有將近5成的民眾身體活動量未達世界衛生組織（WHO）建議，尤其上班族群每日平均久坐時間高達近6小時，由於久坐會造成腦部內側顳葉厚度減少，而該區域主要為掌管海馬迴及記憶功能，就有研究推測，久坐可能會減少腦神經新生的可塑性，並且增加發炎反應，進而影響海馬迴的健康。

2.吃的對：

良好的飲食習慣不論對任何人都有所幫助，而若想預防失智的話，需要吃進較多的蔬果、豆類等，因為原型食物含有對大腦有益的健康素，可以降低發炎反應，當然同時也要減少含糖飲料、甜食、油炸食物、加工肉類等食品的攝取。

此外，有飲酒甚至酗酒習慣的民眾，也需要多加注意，歐洲一項研究分析，曾經喝酒喝到斷片的人，即使喝進的酒量不多，得到失智症的風險也會上升119%，其中飲酒過量又斷片的人，失智風險更提高至136%。

由於過了50歲後，大腦就會逐漸萎縮，到了60歲開始，更是以每年0.5%速率萎縮，且持續萎縮便可能會增加罹患失智症的風險，因此提醒民眾，趁早保持良好的生活習慣，以免等到年老之後出現狀況，才意識到大腦健康的重要，屆時就為時已晚了。