睡前數羊大錯特錯？你不能不知的「4個助眠小撇步」

現代人常常有失眠問題，躺在床上翻來覆去就是無法入睡，只求一覺好眠卻總是事與願違，不只隔天精神不濟、頭昏腦脹，長期下來還可能導致多種慢性病。睡不著時該怎麼辦呢？不少人的直覺反應就是「數羊」，「一隻羊、兩隻羊……」，數著數著就會出現睡意？IKEA近期針對各種睡眠知識進行調查，證實「數羊」其實無法幫助入眠！

▲現代人常有失眠問題（示意圖／Pexels）

根據調查結果，數羊不僅沒能幫助入睡，反而會為了記得自己數到哪，而更加焦慮。另外，若是在睡前思考「睡前數羊能不能住眠」，對睡眠也不會有幫助，是不是聽起來很像繞口令！至於為什麼是數「羊」，而不是其他動物呢？其實是因為羊的英文「sheep」和睡覺「sleep」相似，所以數羊才會成為眾所皆知的助眠方法。

那到底有哪些方法可以幫助睡眠呢？IKEA為大家整理了4種方式，快把這幾招學起來，失眠時或許就能派上用場！

1.白噪音

白噪音指的就是有規律的聲音，一般人睡眠時可能因為開門聲、腳步聲、車聲等突發性的聲音，改變自己的心跳速率，進而不自覺翻身、甦醒。白噪音就像一道牆壁，讓人比較不會受到干擾，而網友公認「雨聲」即是最能有效助眠的白噪音之一！

2.香氣

你曾在睡前聞到某種味道，當晚就夢到這種氣味的經驗嗎？有研究指出，夢境就是潛意識的延伸，睡前如果聞到特定的香氣，入睡後就會做相關的夢，而且香氣可以幫助人放鬆身心靈，緩解失眠和抑鬱感，所以如果想在夢中到哪個國度遊玩，可以試試睡前聞一下當地的美食，或許就能在夢中神遊到那裏喔！

3.藍色

藍色容易讓人聯想到廣闊的天空和海洋的療癒感，而睡眠的首要模式就是要先進入平靜的狀態，若能透過藍色聯想，讓身心靈沉澱下來，就能更容易入睡。如果有失眠問題，也可以將寢具或房間布置成藍色系，就能擁有置身海洋的感受！

4.一個人睡

單身族們的福音來了！如果你平常一個人睡，可能無從比較，但如果有和伴侶同床睡的經驗，應該會有同感，畢竟每個人的睡眠時間、睡眠習慣都不相同，有人會磨牙、打呼，甚至搶棉被，而睡眠品質下降，可能使雙方白天情緒不穩定，進而發生更多衝突，遇到這種情況，不妨考慮各自睡吧！