咖啡戒斷症候群超痛苦　醫揭飲用「2黃金時段」提神又有效

▲咖啡對健康好處多，但飲用過量可能會成癮、出現戒斷症狀。（圖／取自 Canva）

咖啡對健康好處多多，許多人會在工作時喝咖啡提神醒腦，但喝太多可能上癮，出現戒斷症候群，在不對時間飲用，恐怕也會導致失眠。腎臟科醫師洪永祥在節目《健康好生活》告訴大家，如何正確飲用咖啡，什麼時間點喝最有效益。

洪永祥提醒，咖啡雖然有助健康，但與甜食、酒精一樣可能讓人上癮，導致咖啡因攝取過量，甚至出現中毒或戒斷症狀。他坦言自己也曾因創業壓力大，一天不知不覺喝下4、5杯，結果出現心悸、手抖等不適，甚至喝一杯就頭痛，若沒喝反而整天無精打采。

洪永祥也說，他後來花了一週戒除症狀，並有半年完全不喝咖啡。雖然仍難抵咖啡誘惑，但此後嚴格控制一天最多2杯，十多年來不再出現問題。他強調，問題不在咖啡本身，而是「過量才傷身」，任何健康食物若攝取過度都會帶來負面影響。

一天攝取多少咖啡因才適當？

洪永祥指出，成人不要超過300毫克，並列舉各項飲品及其咖啡因含量：

●烘焙咖啡（360ml）：咖啡因235毫克

●美式咖啡（360ml）：咖啡因150毫克

●即溶咖啡（240ml）：咖啡因63毫克

●濃縮咖啡（30ml）：咖啡因63毫克

●無咖啡因咖啡（240ml）：咖啡因2毫克

●可樂（360nl）：32毫克

●能量飲料（250ml）：咖啡因80毫克

▼許多飲品都含有咖啡因。（圖／翻攝自健康好生活）

什麼時間喝咖啡才正確？

洪永祥建議，上午9時30分至10時30分、下午14時30分至15時30分這2個時間點最佳。他解釋，上午7時至9時30分皮質醇升高，會產生天然咖啡因，另外中午11時30分至下午1時30分也是皮質醇上升期，在9時30分及14時30分後可補充咖啡因提神。但到了傍晚17時至晚間21時，建議避免喝咖啡，否則很可能會失眠。

▼洪永祥建議，一天適合喝咖啡的2個時間點。（圖／翻攝自健康好生活）

▼（影片來源／《健康好生活》YouTube，連結若遭移除敬請見諒）