失眠害你累又胖「10大危害」一次看！ 醫教戰「吃對營養」幫助眠

常言「睡得好，身體就好」，不過現代人多數常習慣性熬夜或失眠，睡眠品質也隨著年齡增長，逐漸遞減。睡眠不足容易精神不濟，對身體危害也不可輕忽。若遇到失眠狀況，可以補充哪些營養素改善，造成失眠的禁忌食物又有哪些，醫師江守山在節目《健康好生活》中，帶您一一了解。

睡眠不足身體危害多

睡眠不足對身體造成的負面影響，可能比你想像得還要多。

1.煩躁易怒

2.認知功能障礙

3.記憶力減退

4.決策力受損

5.出現錯覺、幻覺

6.注意力不集中

7.心臟病風險提高

8.生長發育遲緩

9.免疫系統受損

10.肥胖風險提高

常見失眠原因

有些人長期飽受失眠之苦，而造就失眠的原因其實有很多種。

1.先天：家族遺傳、個人特質

2.心理：情緒波動

3.疾病：身體不適、精神疾病

4.環境：睡眠環境太吵、太亮

5.飲食或物質：咖啡因、尼古丁

6.生活改變：生活環境、作息改變

7.不良的生活習慣或睡眠習慣：日夜顛倒、提早躺床

▲江守山醫師分享可能造成失眠的原因。（圖／翻攝自健康好生活）

江守山也分享，自己有一名老婦人病患，為失眠所苦，一天內竟需要吃到九顆安眠藥之多。江守山嚴肅表示，老太太身體中的安眠藥濃度很高，根本就是藥物濫用，且身體根本無法代謝。究竟該如何改善睡眠品質，他舉例多接觸陽光、晚飯後避免飲酒、睡覺時關全燈，以及不要在床上使用手機等。

吳榛槿醫師也透露，一名擔任管理職的病患，由於長期處於高壓的工作環境，讓他睡眠品質欠佳，造成該病患60歲出現「記憶衰退」的狀況，也容易迷路、忘東忘西，由此可見睡眠品質對腦部修復很重要。

▼吳榛槿醫生和觀眾分享睡眠的不同種類。（圖／翻攝自健康生活）

助眠營養素有哪些

若是有失眠相關的問題，也可以從補充營養素方面做起。

鈣：牛奶、優酪乳、豆製品、杏仁、毛豆、小魚乾、綠色蔬菜等

鎂：大豆、黃豆、豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳等

維生素B6：鮭魚、鮪魚、紅豆、豌豆、核桃、杏仁、香蕉等

色胺酸：燕麥、花生、腰果、核桃、香蕉等

GABA：發酵食品、綠花椰、菠菜、蘑菇、大麥、南瓜

▼若是失眠，可以考慮針對助眠營養素進行補充。（圖／翻攝自健康好生活）

這些食物讓你失眠

除了助眠的營養素，中醫師邱郁婷另外補充會造成失眠的禁忌食物

1.咖啡因，如咖啡、可樂、茶飲等

2.酒精飲品

3.辛辣食物

4.脹氣食物

5.精製糖

睡眠就和吃飯、喝水一樣，是每日生活中不可缺少的活動，長期睡眠不足或失眠，都會對身心造成很大的負面影響，吃得好、睡得好，才能確保擁有健康的體能和精神。

▼（影片來源／《健康好生活》，連結若遭移除敬請見諒）