飲食與生活習慣的改變,讓台灣成為「亞洲最胖國」。根據衛福部統計,國人有半數男性、三分之一女性和四分之一兒童,都有過重與肥胖的情形。而體重過重也會對人體帶來較大負荷,經常會感到腳痠、膝蓋疼痛等。為了舒緩腿部的不適,不少人會選擇抬腿、使用貼布、按摩或是泡澡的方式,但要當心用錯方法,可能反而會誤踩健康地雷!
▲肥胖容易造成腿部不適。(示意圖/Unsplash)
在節目《樂活so much》中,保健達人Laurence就提醒,抬腿只要抬超過70度,對腰椎和神經的壓迫就會增加,且抬腿的過程等於是在拉伸自己的韌帶,但韌帶拉久是會鬆弛的,而一旦鬆弛不一定回得來!建議抬腿時間一定要適量,而且抬高過心臟即可。此外,若使用中醫貼布,也要特別注意有些中藥材可能會重金屬超標,會讓過敏跟貼布疹的情況更嚴重,也不容易代謝出去。至於按摩則是要小心受傷,若是瘀青過久,代表血管癒合能力可能有問題。另外,泡澡雖然有舒緩的效果,但對於靜脈曲張是沒有改善的。
▼常見的舒緩腿部方法,若使用不慎可能會對身體造成更大負擔。
(圖/翻攝自《樂活so much》)
保健達人Laurence在節目《樂活so much》中還分享了「腿枕」,不僅可以舒緩腿部疲勞,還不會讓腰部及膝蓋疼痛之外,若用腿枕抬腿,因為高度只比心臟微高,就不會造成心臟太大的負擔。另外還能兼具運動功能,可以進行伸展、仰臥起坐等,可說是好處多多!
▼想要舒緩腿部疲勞,千萬別用錯方法!
(影片來源/樂活so muchYT,連結若遭移除敬請見諒。)
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