只要上班就想睡？ 營養師推「活腦5飲食」 比咖啡更提神

▲上班族時常需借助咖啡及茶類來提神。 （圖／翻攝自網路）

年假放完開工之際，不但心還沒收回來，還要處理假期累積的事物，是不是讓你身累心也累呢？許多人會因此出去買杯咖啡或泡杯茶來提提神，不過你知道還有其他飲食也能幫助提神活腦嗎？營養師陳嫚羚就提出了「提神5飲食」，快往下看看有哪些吧！

▼營養師陳嫚羚於臉書提出「提神5飲食」。 （圖／翻攝自《營養嫚嫚說》臉書）

●水（300ml）

身體感覺疲憊時，可能是體內發出缺水的訊息，趕快補充水分就能夠提神並促進代謝。此外，1日的飲水攝取需要分次喝，且每次不超過500ml，否則對腎臟可能會造成負擔。

●堅果、種子類（10顆）

透過咀嚼堅果，促進大腦增加血流量，且堅果含有豐富的油脂和蛋白質，也能提升注意力和記憶力。

●黑巧克力（3-5片）

選擇略帶苦味、85％以上的黑巧克力，承份含有黃烷醇，能幫助專注力回復、記憶力維持，且巧克力中的咖啡因及可可鹼也能帶來提神、改善心情的效果。

●香蕉（1根）

可以快速補充能量、恢復體力，且含有豐富的鉀及維他命B6，除了能夠幫助製造血清、提升正面情緒，也能進而調節神經感應、肌肉收縮，對專注力的提升也有效。

●薄荷茶（1杯）

清涼香氣有助於醒腦，還可以提高注意力、減少疲勞及降低焦慮。

此外，營養師也建議，中午進食分量要注意不要吃太飽，精緻醣類的食物如：蛋糕、甜點、餅乾等，都盡可能減少攝取，才可以有效控制血糖，避免因大幅性的波動隨之造成的疲倦感。