秋冬排便卡卡？ 「便秘4警訊」你中幾項：只吃菜沒用

有沒有發現最近排便頻率下降，但怎麼找都找不出原因呢？便秘除了會感到不適，腸道更會大量孳生壞菌，但到底近期為何會有便秘問題，營養師高敏敏就在臉書指出，原來便秘和天氣變化有關，並為大家解釋原因，更說明應該補充哪些食物來鞏固消化道健康。

▲營養師高敏敏指出，秋冬便秘不是只靠多吃菜就好。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

天冷易便秘其實有四大原因，一起來看看有哪些需要注意的事項

 1、天冷活動量減少                                                                                          

當身體減少活動，腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢，進而導致排便不順。可以把握日常能多走動的機會，像是以爬樓梯取代搭電梯、搭車提早一站下車步行，都能幫助腸道跟著動起來。

2、排汗量減少、喝水量降低

天氣變冷會降低喝水的慾望，也不像夏天容易感到口渴，因此喝水量就會大幅減少；當糞便中含水量降低，就可能導致不規律的排便。

3、暖爐、電暖氣，加速體液散失

許多人天氣一冷就會開暖氣取暖，但暖氣雖然舒服，仍須注意使用時間，並保持空氣流通，因為若是環境過於乾燥，就容易加速體液流失，在體內水分不足的情況下，排便會更加困難，也可能造成心血管和呼吸系統疾病。

4、天冷易增加食慾、吃重口味外食

天氣降溫會讓身體想吃下更多高熱量食物，因此許多人會選擇調味多、口味重的外食，但這些食物都偏向精緻化、低纖維且油糖含量高，極易導致便秘。

▼許多人都愛在冬天吃麻辣鍋，但重口味可能導致便秘。（圖／翻攝自免費圖庫pixabay）

除了不要誤踩天冷易造成便秘的地雷，也有四種助排便食物可以多吃，像是「好菌食物」，高敏敏建議可以將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，除了能促進身體代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養；「好油脂」也能幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都是很棒的選擇。

「天然纖維」也因不會被腸道消化，吸水後會膨脹，是糞便的推手，高敏敏建議一天能攝取3份蔬菜、2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物；另外，「白開水」也是須適時補充的，一天至少要喝2000-2500cc的水，除了幫助腸道順暢外，也能增加代謝。

從改善生活習慣做起，並攝取幫助排便順暢的食物，就能輕鬆解決便秘問題，但若是排便問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因，為健康好好把關。