珍珠奶茶又香又甜,是許多人的心頭肉,不過熱量很高,也讓怕胖的人避而遠之,營養師高敏敏在臉書表示,有些加料飲品已經含有蜜糖,因此可以點無糖就好,而有一款配料,糖量和熱量都超驚人,小心不知不覺攝取過多糖分。
▲手搖飲加配料讓人欲罷不能,但小心熱量報表。(圖/壹電視)
營養師高敏敏在臉書上發文分享「一芳水果茶」的熱量排行榜,其中「鮮榨芭樂百香綠」是所有水果茶當中熱量最高的,大杯全糖有512大卡,而第二高的「鮮榨芭樂檸檬綠」大杯全糖也有473大卡,因此千萬別掉入酸甜的飲料的陷阱!
除了民眾熟悉的水果茶系列外,「蜜紅豆西米露」大杯全糖的熱量就已經破千,十分驚人,而奶茶系列中的「蜜紅豆鮮奶茶」大杯全糖熱量也來到910大卡。高敏敏提醒,「紅豆系列」的飲品,熱量和糖量都特別高,因為紅豆屬於澱粉類,而蜜紅豆又用糖蜜過、再加上其它配料跟額外的糖,就會不知不覺中攝取過多的糖分。
而高敏敏也提醒,除了熱量之外,精製糖的攝取量也要特別注意,衛福部建議每日精製糖攝取,不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%。若每日攝取2000大卡為例,添加糖攝取應低於200大卡,最好更低至100大卡,大約是25-50克糖量,就是控制在半糖的概念,然而,每一杯大杯的全糖飲料基本上都會超過。
高敏敏列出4點建議大家:
1.能多喝水是最棒的。
2.加料飲品通常都會含有蜜糖,因此點無糖就好了。
3.點越少糖越好。
4.別以為酸酸的飲品含的糖量比較少,數字會說話。
▼營養師高敏敏整理出手搖飲的熱量排行榜。(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書)
以下是一芳水果茶的熱量排行榜,高敏敏皆使用大杯700ml、中杯500ml、正常冰、正常甜的數值計算,若是喝無糖的人,可以自己扣掉糖的熱量,1克糖約4大卡。
◎水果茶系列
■榨芭樂百香綠
(大)熱量:512大卡/總糖量:113克
(中)熱量:416大卡/總糖量:92克
■鮮榨芭樂檸檬綠
(大)熱量:473大卡/總糖量:106克
(中)熱量:387大卡/總糖量:87克
■鮮榨芭樂金桔綠
(大)熱量:471大卡/總糖量:107克
(中)熱量:386大卡/總糖量:88克
■白甘蔗百香
(大)熱量:470大卡/總糖量:104克
(中)熱量:379大卡/總糖量:84克
■養樂多百香
(大)熱量:448大卡/總糖量:97克
(中)熱量:328大卡/總糖量:71克
■養樂多鳳梨
(大)熱量:423大卡/總糖量:95克
(中)熱量:277大卡/總糖量:62克
■果青脆梅綠
(大)熱量:420大卡/總糖量:93克
(中)熱量:342大卡/總糖量:76克
■金鑽鳳梨綠
(大)熱量:412大卡/總糖量:97克
(中)熱量:294大卡/總糖量:69克
■白甘蔗金桔
(大)熱量:408大卡/總糖量:93克
(中)熱量:291大卡/總糖量:66克
■四季金桔綠
(大)熱量:395大卡/總糖量:92克
(中)熱量:317大卡/總糖量:74克
■翡翠檸檬綠
(大)熱量:391大卡/總糖量:89克
(中)熱量:313大卡/總糖量:71克
■翡翠檸檬青
(大)熱量:391大卡/總糖量:89克
(中)熱量:313大卡/總糖量:71克
■冬瓜檸檬露
(大)熱量:391大卡/總糖量:93克
(中)熱量:330大卡/總糖量:79克
■紅洛神檸檬
(大)熱量:387大卡/總糖量:91克
(中)熱量:298大卡/總糖量:70克
■一芳水果茶
(大)熱量:382大卡/總糖量:79克
(中)熱量:290大卡/總糖量:60克
■鮮籽百香綠
(大)熱量:371大卡/總糖量:81克
(中)熱量:325大卡/總糖量:71克
■紅心芭樂梅
(大)熱量:350大卡/總糖量:76克
(中)熱量:272大卡/總糖量:59克
■愛玉檸檬露
(大)熱量:318大卡/總糖量70克
(中)熱量:296大卡/總糖量65克
■白甘蔗青茶
(大)熱量:284大卡/總糖量:65克
(中)熱量:232大卡/總糖量:53克
■純釀楊桃
(大)熱量:271大卡/總糖量:66克
(中)熱量:231大卡/總糖量:56克
◎奶茶系列
■蜜紅豆鮮奶茶
(大)熱量:910大卡/總糖量:138克
(中)熱量:667大卡/總糖量:104克
■粉圓鮮奶茶
(大)熱量:521大卡/總糖量:64克
(中)熱量:389大卡/總糖量:54克
■紫薯西米露鮮奶茶
(中)熱量:473大卡/總糖量:75克
■蜜烤地瓜鮮奶茶
(中)熱量:334大卡/總糖量:58克
◎牛奶系列
■蜜紅豆粉粿鮮奶
(大)熱量:681大卡/總糖量:90克
(中)熱量:430大卡/總糖量:57克
■鮮奶翡翠/烏龍/紅茶
(大)熱量:406大卡/總糖量:72克
(中)熱量:319大卡/總糖量:56克
■大甲芋頭鮮奶綠
(中)熱量:375大卡/總糖量:45克
■大甲芋頭鮮奶
(中)熱量:369大卡/總糖量:36克
■白甘蔗鮮奶
(大)熱量:328大卡/總糖量:65克
(中)熱量:270大卡/總糖量:55克
◎手搖茶系列
■蜜紅豆西米露
(大)熱量:1056大卡/總糖量:138克
(中)熱量:753大卡/總糖量:98克
■大甲芋頭西米露
(中)熱量:445大卡/總糖量:43克
■小美雪凍原茶
(大)熱量:437大卡/總糖量:76克
(中)熱量:305大卡/總糖量:51克
■養樂多冰茶
(大)熱量:370大卡/總糖量:82克
(中)熱量:259大卡/總糖量:58克
■古釀冬瓜茶
(大)熱量:295大卡/總糖量:73克
(中)熱量:236大卡/總糖量:59克
■芳韻紅茶
(大)熱量:262大卡/總糖量:62克
(中)熱量:206大卡/總糖量:48克
■包種綠茶
(大)熱量:262大卡/總糖量:62克
(中)熱量:206大卡/總糖量:48克
■松柏青茶
(大)熱量:262大卡/總糖量:62克
(中)熱量:206大卡/總糖量:48克
■凍頂烏龍
(大)熱量:262大卡/總糖量:62克
(中)熱量:206大卡/總糖量:48克
■古熬仙草茶
(大)熱量:228大卡/總糖量:65克
(中)熱量:182大卡/總糖量:44克
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