肌少症？ 「常跌倒、走不動」恐是警訊　營養師曝「4招」檢測

你是否有常常走不遠，或爬樓梯爬沒幾下就要休息的情況？小心！這可能是肌肉量不足的警訊，營養師高敏敏提供「這四招」輕鬆檢測肌肉量的方法，讓你保養從及時做起。

▲人體在40歲以後肌肉量會開始下降。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

一般在沒有訓練的情況下，人體過了40歲以後，肌肉量約以每10年減少8％的速度流失，70歲後則以15％的速度加速流失，等於肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快，高敏敏就提供了從生活細節就能檢查是否有肌少症的方法。

１、馬路過不完：過馬路時覺得無法像以前一樣輕鬆過完，走路漸漸遲緩

２、毛巾擰不乾：握力明顯下降，開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾

３、樓梯爬不動：爬兩三下樓梯就想休息， 甚至爬不動

４、反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意

也因為肌力流失無法避免，因此及早開始保養就顯得格外重要，高敏敏指出可以靠多吃「蛋白質」來補充，每日可吃6－8份，並以攝取優質原型為主，例如牛奶 、雞蛋 、瘦肉 、豆製品都是不錯的選擇；另外也能透過多做「有氧運動」來預防，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等，而「阻力型運動」如深蹲、啞鈴、彈力帶也都是很好的方法。

▼多舉啞鈴能預防肌少症。（圖／翻攝自免費圖庫PIXABAY）

預防勝於治療，靠保養就能減緩肌力流失，若是擔心家中長輩或自身會有「肌少症」，不妨照上述做法來保養照顧，靠多吃和多動來增加肌肉質量和肌力，維持健康好機能喔！