睡不好怎麼辦？ 營養師曝「睡前6大NG動作」 第一樣人人都犯！

現代許多人常常到了就寢時間，卻翻來覆去、怎麼樣都睡不著，或者即使睡著了，但睡眠品質卻不佳，導致隔天依舊精神不濟。對於現代人常有的毛病，知名營養師高敏敏就列出「睡前6大NG事項」，只要改掉這些習慣，就能改善睡眠品質。

▲許多人常有睡眠相關困擾。（圖／翻攝自pixabay）

1.一直使用3C產品：

睡前滑手機大概是現代人的通病之一吧，但高敏敏就提醒大家，由於屏幕的藍光較刺激，會讓大腦更加興奮，因此睡前還是乖乖放下手機吧。

▼許多人睡前喜歡滑手機。（圖／翻攝自pixabay）

2.睡前喝酒：

許多人可能認為酒精能夠助眠，但其實酒精代謝容易造成淺眠，反而會降低睡眠品質，若是習慣睡前喝一杯的話，可以嘗試改掉這個習慣，對自己的睡眠定有所幫助。

▼酒精容易造成淺眠。（圖／翻攝自pixabay）

3.做劇烈運動：

劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快，精神更容易亢奮，因此若想在睡前做運動的話，可以改成較為溫和的舒緩運動。

▼睡前做劇烈運動會更加亢奮。（圖／翻攝自pixabay）

4.吃高熱量消夜：

睡前吃消夜除了容易變胖之外，也會增加腸胃負擔，更可能會出現胃酸逆流、甚至火燒心的情況發生。

▼睡前吃宵夜可能出現胃酸逆流。（圖／翻攝自pixabay）

5.一直動腦筋計畫事情：

相信大家剛躺到床上時，腦中一定會浮現許多事情，可能是明天的工作、考試，或是今天一整天的經歷等，但若讓腦袋一直運轉無法放空的話，會影響睡眠的中樞神經，並更加容易失眠。

▼動腦容易失眠。（圖／翻攝自pixabay）

6.看影響情緒的東西：

睡前看一些會讓自己情緒起伏大的東西，無論是好的情緒或是負面情緒，都容易多夢、淺眠，甚至也會失眠。

▼高敏敏列出睡前6大NG事項。（圖／翻攝自高敏敏IG）