小心吃太多！ 水餃熱量別小覷 「這口味」登卡路里寶座

水餃往往是許多人喜愛的食物之一，一顆一顆的好吃又方便，不過你知道嗎，一顆小小的水餃，熱量可是不低喔，有營養師就PO出不同內餡的熱量，其中熱量最高的口味，讓許多網友大吃一驚。

▲喜多人喜愛吃水餃（圖／翻攝自pixabay）

營養師高敏敏依照每種口味的碳水化合物、蛋白質以及脂肪，公布水餃熱量排行榜，熱量從第1名到第12名分別是韭菜、香菇芋泥、韓式辣味、韭菜鮮蝦、韭黃豬肉、咖哩、高麗菜鮮蝦、高麗菜鮮肉、玉米、干貝、鮮蝦、以及蔬菜。其中一顆韭菜水餃的熱量竟然高達69大卡，而許多人喜愛的韓式辣味，一顆熱量也有56大卡。

▼水餃熱量排行榜（圖／翻攝自高敏敏IG）

貼文一發出，底下網友紛紛回應：「還以為水餃很清淡」、「水餃熱量也很驚人」，也有不少人哀嚎，表示自己最喜歡的韭菜竟然登上熱量寶座：「我最愛的韭菜熱量竟然最高」、「怎麼辦，正在吃20顆韭菜水餃」。

為了讓大家往後還能放心吃水餃，高敏敏也提供了4點建議：

1.水餃可混搭，有菜的、有肉的，平均一下食物類別

2.選擇純海鮮的料優於肥絞肉的

3.建議男生一餐吃10顆內、女生8顆內為佳，搭配一碗蔬菜湯，例如紫菜蛋花湯也不錯（請避免勾芡的酸辣湯、濃湯等，熱量油脂會更爆）

4.盡量不沾醬，因為現在的水餃都很夠味了

另外，高敏敏也表示若是民眾在家自己動手包餃子的話，可以選擇瘦的後腿肉混合多汁的蔬菜，如絲瓜、香菇等，也能創造爆汁的口感，且少了油脂、多了纖維，更健康、更均衡。