壹電視
APP下載
▲熟齡跌倒恐陷骨折、失能惡性循懷，行動力保養成防跌關鍵！
秋冬將至，季節轉換加上氣溫下降，熟齡族群跌倒風險隨之上升。國際研究指出，跌倒風險會隨年齡增加，跌倒一次後，再次跌倒的機率也會翻倍！中華民國骨質疏鬆症學會近日發布最新「行動力四指標」，將關節、骨骼、肌肉與神經健康列為四大核心指標，提醒跌倒非單純運氣不好，而是行動力衰退的警訊。若未及早關注，恐引發骨折、失能等惡性循環！中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生醫師表示，行動力保養所需營養多元，僅靠飲食有時難以兼顧，建議可藉由適當的保健品一次補充多元營養，簡化補充方式照顧好四大指標，讓行動力保養更容易融入日常生活。
跌倒≠運氣不好！醫示警：一次跌倒恐引爆骨折、失能惡性循環
全球每年約有3,730萬起跌倒就醫事故。衛福部資料也顯示，台灣熟齡族每10人就有1人一年內曾跌倒、平均每天約5人因跌倒死亡。韓德生醫師表示，臨床常見民眾在加快腳步、轉身、上下階梯等日常動作中，因一時無法穩住重心、失去平衡而跌倒，進而增加骨折與失能風險。
64歲王女士退休後規律散步，自認身體健康。某天搭乘捷運時，因車門即將關閉而下意識加快腳步，卻在跨步瞬間反應不及、失去平衡向前跌倒，造成髖部骨折並接受手術治療。韓德生醫師補充說，國外研究超過90%的髖部骨折與跌倒有關；曾跌倒者未來發生骨質疏鬆性骨折的風險增加約47%。此外，約44%的髖部骨折患者合併肌少症，骨折後若長期臥床，更容易陷入「跌倒、骨折、再跌倒」的惡性循環。
防跌倒不只顧關節、骨骼、肌肉！骨鬆學會發布最新「行動力四指標」 納神經健康為標準之一
韓德生醫師說，這類反應不及的情況，與神經傳導功能退化有關。神經健康決定了身體能否即時反應、避免跌倒，而完成站立、跨步或轉身等日常動作，都需要神經訊息傳遞、動作指令以及肌肉出力與關節、骨骼支撐等多個環節共同完成。然而，任一環節隨年齡而退化，都可能增加跌倒風險。
◼關節磨損：關節軟骨因長期使用逐漸磨損，活動度下降後出現僵硬、活動受限，影響步態穩定與身體平衡。
◼骨質流失：骨量約30歲達高峰後逐漸流失，是支撐身體與承受日常活動負荷的基礎，骨質不足更容易因跌倒骨折。
◼肌力下降：約自40歲後開始流失肌肉，50歲後肌力平均每年下降約1%。肌肉負責起身、跨步及調整重心，肌力不足將影響身體穩定性與反應能力。
◼神經退化： 負責接收感覺訊息、傳遞動作指令並協調全身動作，是反應速度的關鍵。當身體受到外界刺激，例如踩到不平整地面或重心偏移，感覺神經會將訊息傳至脊髓與大腦，經整合後由運動神經下達指令，指揮肌肉完成閃避或跨步等動作；隨著老化，神經傳導速度趨緩，反應時間拉長，跌倒風險隨之提高。
韓德生醫師說，行動力是多個身體系統協同作用的結果，建議保養從單一面向轉向全面保養。 中華民國骨質疏鬆症學會最新提出「行動力四大指標」，將關節靈活、骨骼強壯、肌肉有力及神經健康列入在內，提醒民眾及早關注行動力變化並適時介入，有助降低跌倒、骨折及後續失能風險。
▲骨鬆學會韓德生理事長呼籲行動力四大指標「關節、骨骼、肌肉、神經」缺一不可
擺脫瓶瓶罐罐！粉劑型態兼顧便利與補充效率 一包補充四大行動力指標
韓德生醫師說，行動力四大指標所需營養素各不相同，僅靠日常飲食往往難以一次攝取充足。若分別準備多種產品，不僅增加日常補充的複雜度，也可能因不清楚如何搭配而難以持續。因此，建議可選擇整合多元關鍵營養的複方產品，簡化補充方式，更容易建立完整的行動力保養習慣。
選產品時，可留意關鍵營養素是否達到研究建議攝取量，例如：
1. 關節靈活：足量的非變性膠原蛋白，研究實證90天有效提升靈活度
2. 骨骼強壯：高含量鈣與鎂幫助骨骼正常發育，減緩老化帶來的骨質流失
3. 肌肉有力：乳清蛋白提供優質蛋白質，加速肌肉組織修復與生成，有助維持肌肉健康
4. 神經健康：維生素B6增進神經系統健康，幫助敏捷反應
韓德生醫師指出，補充形式也是長期保養能否持續的關鍵，對於咀嚼吞嚥困難的老人家建議可選擇粉劑，調成適當的濃稠度，能降低不擅吞嚥導致嗆咳機率增加甚至肺炎的危險；部分產品甚至入口即化、方便食用，有助提升日常補充持續性，使行動力保養更容易融入生活，更建議能夠搭配日常運動，雙管齊下，行動力照顧更加乘！
