你有「代謝症候群」嗎？ 5項警訊符合3項...恐增糖尿病風險

現代人飲食、生活習慣改變，罹患代謝症候群的風險也逐漸提高，雖然它不算是一種疾病，卻是隱形的健康殺手，與日後產生慢性疾病有著密切關係，營養師高敏敏日前就在臉書分享，代謝症候群的簡易判定法，如果5項危險因子中符合3項以上就要小心！

▲代謝症候群是隱形的健康殺手，千萬不能輕忽。（圖／翻攝自pexels）

要如何知道自己是否是代謝症候群患者，高敏敏列出以下5項因子，若達3項（含）以上，即可判定為代謝症候群：

1.腹部肥胖

男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）

其實腹部肥胖，就代表內臟脂肪堆積過多，也就容易導致代謝異常

2.血壓偏高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物

3.空腹血糖偏高

空腹血糖值≧100mg／dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

4.空腹三酸甘油酯偏高

≧150mg／dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

5.高密度脂蛋白膽固醇偏低

男 性<40mg／dL、女性<50mg／dL

高敏敏也說明，會得到代謝症候群的原因，簡單來說是不良生活型態加上遺傳因素影響，如果飲食習慣時常低纖、高糖、高油、過量飲酒等，就會導致內分泌失調、血糖上升，如果家中又有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，更可能導致代謝症候群。另外，胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝出問題。

而高敏敏也提醒，如果不及早檢查治療代謝症候群的話，將會比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，簡單來說，會變成一輩子的慢性病，且預防勝於治療，建議民眾可以從以下5點開始做起，只要做到飲食調整，或是從日常生活中開始預防，代謝症候群要找上門是很困難的！

1.將健康飲食口訣記起來「三低一高」

三低就是：低油、低糖、低鹽

一高就是：高纖 也就是多吃蔬果

2.一天至少運動30分鐘

3.不抽菸、減少酒精攝取

4.壓力也是代謝症候群主因之一，建議適當發洩自己的壓力，若遲遲無法改善，也可以找醫師或臨床心理師求助。

5.也可以每一段時間做一次健康檢查，如果健康有疑慮，更能儘早發現問題。

▼高敏敏分享5招預防代謝症候群。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

另外，腎臟科醫師洪永祥也在節目《健康好生活》中分享過，一名患者從代謝症候群衍伸成糖尿病的案例，並呼籲民眾應多運動才能預防代謝症候群的發生。這名50歲患者體重破百，在10年前曾罹患糖尿病，洪醫師指出，一般罹患糖尿病走到洗腎的病程中，需要25至30年的時間，而這名患者腎功能加速惡化，只剩40分的原因，是因為患者3年前曾動過腎臟切除手術。

洪醫師說明，只剩單顆腎臟的腎絲球過濾還有70分，對身體是不會產生極大影響的，但患者矯枉過正，深怕運動會讓腎功能受損，因此不敢運動，反而讓體重直線上升，甚至導致腎功能衰退，後來患者聽從洪醫師建議，開始勤奮運動後，體重在半年就降了15公斤，之後陸續又降了10公斤，共降了25公斤，不僅藥物減少了，血脂、血糖、尿酸等數值也都逐漸恢復正常。