珍奶輸了？ 「這款手搖」竟破千大卡！ 營養師揭甜蜜配料陷阱

珍珠奶茶又香又甜，是許多人的心頭肉，不過熱量很高，也讓怕胖的人避而遠之，營養師高敏敏在臉書表示，有些加料飲品已經含有蜜糖，因此可以點無糖就好，而有一款配料，糖量和熱量都超驚人，小心不知不覺攝取過多糖分。

▲手搖飲加配料讓人欲罷不能，但小心熱量報表。（圖／壹電視）

營養師高敏敏在臉書上發文分享「一芳水果茶」的熱量排行榜，其中「鮮榨芭樂百香綠」是所有水果茶當中熱量最高的，大杯全糖有512大卡，而第二高的「鮮榨芭樂檸檬綠」大杯全糖也有473大卡，因此千萬別掉入酸甜的飲料的陷阱！

除了民眾熟悉的水果茶系列外，「蜜紅豆西米露」大杯全糖的熱量就已經破千，十分驚人，而奶茶系列中的「蜜紅豆鮮奶茶」大杯全糖熱量也來到910大卡。高敏敏提醒，「紅豆系列」的飲品，熱量和糖量都特別高，因為紅豆屬於澱粉類，而蜜紅豆又用糖蜜過、再加上其它配料跟額外的糖，就會不知不覺中攝取過多的糖分。

而高敏敏也提醒，除了熱量之外，精製糖的攝取量也要特別注意，衛福部建議每日精製糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。若每日攝取2000大卡為例，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低至100大卡，大約是25-50克糖量，就是控制在半糖的概念，然而，每一杯大杯的全糖飲料基本上都會超過。

高敏敏列出4點建議大家：

1.能多喝水是最棒的。

2.加料飲品通常都會含有蜜糖，因此點無糖就好了。

3.點越少糖越好。

4.別以為酸酸的飲品含的糖量比較少，數字會說話。

▼營養師高敏敏整理出手搖飲的熱量排行榜。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

以下是一芳水果茶的熱量排行榜，高敏敏皆使用大杯700ml、中杯500ml、正常冰、正常甜的數值計算，若是喝無糖的人，可以自己扣掉糖的熱量，1克糖約4大卡。

◎水果茶系列

■榨芭樂百香綠

（大）熱量：512大卡／總糖量：113克

（中）熱量：416大卡／總糖量：92克

■鮮榨芭樂檸檬綠

（大）熱量：473大卡／總糖量：106克

（中）熱量：387大卡／總糖量：87克

■鮮榨芭樂金桔綠

（大）熱量：471大卡／總糖量：107克

（中）熱量：386大卡／總糖量：88克

■白甘蔗百香

（大）熱量：470大卡／總糖量：104克

（中）熱量：379大卡／總糖量：84克

■養樂多百香

（大）熱量：448大卡／總糖量：97克

（中）熱量：328大卡／總糖量：71克

■養樂多鳳梨

（大）熱量：423大卡／總糖量：95克

（中）熱量：277大卡／總糖量：62克

■果青脆梅綠

（大）熱量：420大卡／總糖量：93克

（中）熱量：342大卡／總糖量：76克

■金鑽鳳梨綠

（大）熱量：412大卡／總糖量：97克

（中）熱量：294大卡／總糖量：69克

■白甘蔗金桔

（大）熱量：408大卡／總糖量：93克

（中）熱量：291大卡／總糖量：66克

■四季金桔綠

（大）熱量：395大卡／總糖量：92克

（中）熱量：317大卡／總糖量：74克

■翡翠檸檬綠

（大）熱量：391大卡／總糖量：89克

（中）熱量：313大卡／總糖量：71克

■翡翠檸檬青

（大）熱量：391大卡／總糖量：89克

（中）熱量：313大卡／總糖量：71克

■冬瓜檸檬露

（大）熱量：391大卡／總糖量：93克

（中）熱量：330大卡／總糖量：79克

■紅洛神檸檬

（大）熱量：387大卡／總糖量：91克

（中）熱量：298大卡／總糖量：70克

■一芳水果茶

（大）熱量：382大卡／總糖量：79克

（中）熱量：290大卡／總糖量：60克

■鮮籽百香綠

（大）熱量：371大卡／總糖量：81克

（中）熱量：325大卡／總糖量：71克

■紅心芭樂梅

（大）熱量：350大卡／總糖量：76克

（中）熱量：272大卡／總糖量：59克

■愛玉檸檬露

（大）熱量：318大卡／總糖量70克

（中）熱量：296大卡／總糖量65克

■白甘蔗青茶

（大）熱量：284大卡／總糖量：65克

（中）熱量：232大卡／總糖量：53克

■純釀楊桃

（大）熱量：271大卡／總糖量：66克

（中）熱量：231大卡／總糖量：56克

◎奶茶系列

■蜜紅豆鮮奶茶

（大）熱量：910大卡／總糖量：138克

（中）熱量：667大卡／總糖量：104克

■粉圓鮮奶茶

（大）熱量：521大卡／總糖量：64克

（中）熱量：389大卡／總糖量：54克

■紫薯西米露鮮奶茶

（中）熱量：473大卡／總糖量：75克

■蜜烤地瓜鮮奶茶

（中）熱量：334大卡／總糖量：58克

◎牛奶系列

■蜜紅豆粉粿鮮奶

（大）熱量：681大卡／總糖量：90克

（中）熱量：430大卡／總糖量：57克

■鮮奶翡翠／烏龍／紅茶

（大）熱量：406大卡／總糖量：72克

（中）熱量：319大卡／總糖量：56克

■大甲芋頭鮮奶綠

（中）熱量：375大卡／總糖量：45克

■大甲芋頭鮮奶

（中）熱量：369大卡／總糖量：36克

■白甘蔗鮮奶

（大）熱量：328大卡／總糖量：65克

（中）熱量：270大卡／總糖量：55克

◎手搖茶系列

■蜜紅豆西米露

（大）熱量：1056大卡／總糖量：138克

（中）熱量：753大卡／總糖量：98克

■大甲芋頭西米露

（中）熱量：445大卡／總糖量：43克

■小美雪凍原茶

（大）熱量：437大卡／總糖量：76克

（中）熱量：305大卡／總糖量：51克

■養樂多冰茶

（大）熱量：370大卡／總糖量：82克

（中）熱量：259大卡／總糖量：58克

■古釀冬瓜茶

（大）熱量：295大卡／總糖量：73克

（中）熱量：236大卡／總糖量：59克

■芳韻紅茶

（大）熱量：262大卡／總糖量：62克

（中）熱量：206大卡／總糖量：48克

■包種綠茶

（大）熱量：262大卡／總糖量：62克

（中）熱量：206大卡／總糖量：48克

■松柏青茶

（大）熱量：262大卡／總糖量：62克

（中）熱量：206大卡／總糖量：48克

■凍頂烏龍

（大）熱量：262大卡／總糖量：62克

（中）熱量：206大卡／總糖量：48克

■古熬仙草茶

（大）熱量：228大卡／總糖量：65克

（中）熱量：182大卡／總糖量：44克