喝錯變胖傷胃！ 她喝「檸檬水」體脂反上升　營養師曝「三大陷阱」

許多女生認為喝檸檬水不但可以美白皮膚，還可以減肥。對此，營養師高敏敏表示，清香的檸檬水或許適合不愛喝白開水的人，但也要小心檸檬水有「三大陷阱」，如果喝錯的話恐怕沒有辦法變成「白富美」，還有可能會傷胃。

▲許多女生認為喝檸檬水不但可以美白，還可以瘦身。（圖／翻攝自pexels）

高敏敏在臉書上發文表示，曾有女大生將檸檬水取代成水，沒想到不但沒有變瘦變白，體脂肪反而還上升，原來是因為這一名女大生，喝檸檬水時習慣加蜂蜜，導致攝取了過多的糖份。高敏敏也列出三點，喝檸檬水要小心的「三大陷阱」，才能避免變胖又傷胃。以下列舉喝檸檬水應避免的「三大陷阱」：

陷阱1.喝原汁太酸　加糖熱量爆：有些人因為害怕檸檬的酸味，所以喝檸檬水時會加糖，或者是蜂蜜一起飲用，雖然檸檬原汁100g的熱量僅30大卡，但是如果加入一匙糖會再爆增60大卡，因此高敏敏建議，如果真的想喝的話建議加白開水即可。

陷阱2.易刺激胃酸分泌：空腹喝檸檬水容易刺激胃粘膜及胃酸分泌，特別是敏感者，長期飲用更容易傷胃，要注意自己腸胃狀況。

陷阱3.維他命C含量並沒特別高：檸檬汁的維他命C含量其實沒有特別高，很多人因為檸檬比較酸，所以有檸檬等於維他命C的刻板印象，但其實一顆檸檬搾汁，維生素C僅20.6mg，比一顆芭樂的385.7mg還低，所以如果是想補充維他命C的人，高敏敏建議吃芭樂跟新鮮蔬果，都是個不錯的選擇。

▼營養師高敏敏分享喝檸檬水的陷阱及建議。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

高敏敏提到，含有維他命C的檸檬，除了可以製作成檸檬水之外，也可以將檸檬切片放入水中，增加自己的喝水量，或是將檸檬汁加入料理當中，促進鐵質的吸收，如果喜歡檸檬風味的人，可以自製小杯的檸檬醋飲，幫助開胃、解膩。最後，用完的檸檬皮也可以再利用，將檸檬皮放入冰箱裡，可以達到去除異味的效果。

另外高敏敏也提醒民眾，健康成人每日維生素C攝取量為100mg，勿超過2000mg的上限，因為維生素C是水溶性的營養素，吃多了會隨著尿液排出，且有研究發現，當攝取至超過1000mg時，身體吸收量可能會降一半，所以還是少量分次攝取為佳。