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你有過這樣的經驗嗎？睡不飽的隔天會特別想吃油炸食品、甜食，甚至會出現暴食的狀況，復健科醫師王思恒上年代節目「健康好生活」說明，這是因為睡不好，大腦認知狀況就像喝醉酒，自制能力跟著下降，也容易心情不好，甚至暴怒！而對此，減重醫師蕭捷健則提出3重點，讓夜貓子也能保持健康體態。
▲復健科醫師王思恒。（圖／《健康好生活》）
熬夜除了會導致膚質變差、記憶力衰退、抵抗力下降等，根據美國研究，睡眠7小時以下BMI值明顯變高！因為熬夜會讓體內壓力荷爾蒙 （皮質醇） 的濃度上升，讓身體代謝變慢，脂肪不容易燃燒。而復健科醫師王思恒更說明，睡不好大腦認知狀況就像喝醉酒，判斷力及自制能力跟著下降，容易暴怒、心情不好，像是隔天會特別想吃油炸食品、含糖的東西等，而長期睡不好，自制能力也會跟著長期不好，體態當然更難維持。
▼研究指出，睡不飽會容易變胖。（圖／翻攝自pixabay）
但不少人因為工作關係，沒辦法睡足7小時，對此，減重醫師蕭捷健則為夜貓子點出健康「3重點」，讓熬夜不再摧毀體態。
一、睡得少更要注意睡眠品質
對於熬夜上夜班，或是需要輪班工作的人，睡眠品質更要注意，至少要7至9小時，而且要盡可能固定睡眠時間。下班後如果已經日出，建議戴上墨鏡，睡眠環境保持無光線或低光源，因光線會刺激下視丘使人難入睡！睡前玩手機，也會刺激下視丘，影響褪黑激素分泌，進而干擾睡眠品質。
二、控制每天的進食時間
夜班族由於作息不固定，容易導致進食時間也不固定。常常下班餓了吃早餐，醒來吃一餐，上班前吃一餐，半夜休息又吃點心，造成一天24小時不停進食，讓身體沒有時間燃燒脂肪。這個時候，固定飲食時間，導入間歇性斷食非常重要：將第一餐與最後一餐限制在8至9小時內吃完，這樣我們身體就有15至16個小時的空腹時間能燃燒脂肪。另外，研究指出輪班的人會傾向於愛吃重口味的食物，所以盡量減少外食也是很重要的。
三、輪班工作的運動時間建議
蕭捷健表示，以前當過醫學中心的急診醫師，也經歷過作息不正常，所以對輪班工作者的運動時間安排有心得。他建議下班後馬上回家睡覺，睡前可以選擇做不太激烈的運動，像是拉筋和瑜珈，都能放鬆筋骨，改善睡眠品質。養成運動習慣之後，行有餘力，也可以在睡醒後進行一點肌力訓練或有氧運動。睡前如果做太激烈有運動，也會影響到睡眠品質。他也強調：「運動可是要維持的！」要把運動，腦補成你喜愛的事情，都有時間玩手機、追劇，就別再說沒空運動了！他也叮嚀床是讓人休息的地方，所以如果沒事別賴在床上玩手機，要讓身體習慣，上了床就是要睡覺，此外，攝取足夠B群也對睡眠與減重是有幫助的。
《健康好生活》全集：https://youtu.be/Im-0knIVP0M
