健身不成反開刀！ 瑜珈老師練到換關節　全因「這動作」做過頭

瑜伽是一種將思想與身體聯繫在一起的練習，更可以改善身體的柔韌性、減少發炎，甚至有些還可用來幫助患有慢性疾病的人緩解疼痛。然而，有英國物理治療專家指出，不少瑜珈動作有害於髖關節，許多患者因過度拉筋，反造成髖骨撕裂傷，甚至需要更換人工髖關節，不過這並非常態性的狀況，只需要幾大要點，便能讓瑜珈成為生活良伴。

▲不少人會選擇練習瑜珈來鍛鍊或放鬆身體。（圖／Pixels）

現代人文明病嚴重，不少人因為長期緊盯螢幕、低頭滑手機等不良姿勢，造成小至肩頸、大至全身關節痠痛，進而練習瑜珈試著讓自己身體放鬆。這項起源於4000年前印度的活動，已被證明可治療纖維肌痛、背痛、頸痛和頭痛，但英國物理治療專家貝諾（Benoy Matthews，音譯）早前接受BBC訪問卻指出，自己在一個月內大約會需要治療大約5位有著各式關節問題的瑜伽教練，這些患者以40歲左右的女性居多，其中有些人問題已經非常嚴重，不得不接受手術治療，甚至做全髖關節置換術。

▼正確的上犬式肩膀應該向下，左為英國品牌ASOS宣傳照中的錯誤示範。（圖／翻攝自《INSIDER》）

究竟為何瑜珈會對身體造成負擔呢？貝諾表示，主要原因可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。許多人在練習時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此不會停下來，而是繼續下去，甚至是更用力地拉伸。然而，每個人的柔韌程度不同，瑜珈並非是一昧地模仿他人動作，最重要的是，要知道自己的極限並且適可而止。另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。有些人覺得天天做瑜伽就足夠了，但沒有跟其他有氧運動結合。貝諾最後也點出，長時間保持同一個瑜伽姿勢也會對身體帶來傷害。

瑜珈對肢體僵硬的人來說，的確是有難度的考驗，不過長久下來以正確的方式練習，對身體帶來的益處是自古以來世人有目共睹的。那到底要怎麼在不傷及身體的情況下練習瑜珈，讓自己的身體真正放鬆呢？國外保健媒體《verywell health》針對瑜珈初學者整理出三重點：

1. 不要過於勉強自己做已感到不適的動作。

2. 若在過程中感到不舒服甚至疼痛，請緩緩的鬆開瑜珈姿勢。

3. 瑜珈並非萬靈丹，如有重大傷病，必須等症狀緩解後再來練習瑜珈。

▼切勿在沒有教練的狀況下，勉強自己學習高強度姿勢。（圖／Pixels）

另外，一名台灣瑜珈老師「Kathy」也在部落格中提到，自己剛開始練習時，也是老師說一步就做一步，長久下來自己的身體出現異狀，不時感到背痛，「練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。」經過一段時間摸索後，除了基本的呼吸、感受身體知覺、勿勉強自己外，她也呼籲正在練習瑜珈的人，有問題務必得找專業老師討論。而身體若有出現疼痛，也別想著要以更加勤練瑜珈來緩解，必須尋求專業的醫生、物理治療師、推拿師、按摩師來治療。