半夜腳抽筋痛爆！ 謹記 「3動作+2習慣」 不再睡覺痛醒

不少人曾經都有過半夜突然腳抽筋的經驗吧，那種疼痛感實在讓人無法好好睡覺，甚至有些人發生抽筋次數更為頻繁，那該如何改善及舒緩抽筋疼痛呢？以下有幾點方法，供大家參考喔～

以最簡單的動作「弓箭步」，將抽筋腳往後踩平，另一腳向前彎曲，此動作能使腳延伸以達到緩解肌肉緊繃狀態，另外，「低弓箭步」為更進階方式，將抽筋腳向前踩平，另一隻腳膝蓋碰地延伸，重心向前，此動作也能緩解抽筋的疼痛，亦或是將雙腿伸直，繃緊腳部讓腳尖往後壓，和輕輕揉捏腿部，都能使肌肉放鬆效果。

▲抽筋時能透過腳部延伸動作，來舒緩疼痛感。（圖／翻攝自免費圖庫Pexels）

而當人進入睡眠時，體溫會略為下降血液循環也會稍微緩慢，加上天氣逐漸轉涼，當我們的腳跑出被子外時，會因為腳部著涼及血液不循環原因，造成肌肉縮收過度，導致腳抽筋發生。睡前可以透過腳泡熱水及穿保暖襪，預防腳部抽筋發生。

▲睡前透過腳泡熱水及穿襪子保暖，能預防抽筋發生。（圖／翻攝自免費圖庫Pexels）

而常聽到抽筋是因為缺乏營養，「鈣不足容易抽筋」或是缺乏維生素D、鎂、鉀等，也都容易造成電解質不平衡的情況出現，可以從飲食方面做改善，鈣可以從牛奶、小魚乾、黑芝麻、起司中攝取；鎂可以從堅果、香蕉、酪梨、鮭魚等食物中取得，則奇異果、香蕉、菇類等食物可取得鉀，而維生素D可以透過鮭魚、蛋黃、黑木耳、菇類等食物來攝取。不過，使用以上方法還是改善不了抽筋症狀時，還是建議到醫院求助相關專業做更進一步檢查喔。